Гигиена, здоровье, красота

Массаж

Из всех видов массажа самым распространенным считается самомассаж, так как для его проведения не нужны услуги массажиста, а польза от него несомненна. Он улучшает кровообращение и лимфоток, а также способствует активизации обменных процессов в коже. При приведении процедуры самомассажа необходимо соблюдать ряд несложных правил:
1. Комнату, где проводится сеанс, нужно хорошо проветрить, не допуская однако сильного снижения температуры. Оптимальный температурный режим – 20° С, при более низких показателях наблюдается рефлекторное повышение тонуса мускулатуры, что значительно снижает эффективность проведенной процедуры.
2. Перед тем как приступить к самомассажу, тщательно помойте руки с мылом, после чего нанесите на них тальк, детскую присыпку, крем или массажное масло, чтобы поверхность рук стала мягкой, хорошо скользила по проблемным зонам и не раздражала кожу. Массируя суставы и голени, не пользуйтесь для смазки рук вазелином, так как у него есть свойство закупоривать поры.
3. Массируемую ногу нужно расположить так, чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц. Движения производят по направлению кровотока к расположенным вблизи лимфоузлам. Последние массировать не следует.
4. Самомассаж ног нужно начинать с кончиков пальцев и постепенно передвигаться вверх сначала к коленному суставу, а затем к паховым лимфоузлам.
5. Точно также как и обычный массаж, эта процедура включает следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, потряхивание, рубление и поколачивание.
Дополните уход за собой фотоэпиляцией, маникюром и педикюром.
Самомассаж бедра
Для того чтобы выполнить самомассаж бедра, нужно сесть на диван, положить на него выпрямленную ногу, а другую опустить на пол.
Можно принять и иное положение: сесть на стул, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол. В таком положении удобно одновременно массировать и нижнюю и верхнюю части бедер. Массаж верхней части бедра можно производить, положив его на свободную ногу.
Самомассаж бедра начинайте с поглаживания, которое выполняется обеими руками. Движения должны идти от колена к паховой области.
Чтобы выполнить так называемое обхватывающее поглаживание, нужно обхватить массируемую часть ладонями так, чтобы 4 пальцам каждой руки противостоял большой палец. В таком положении руки нужно прижать к коже и совершать скользящие плавные движения. Следите за тем, чтобы не давить сильно на кожу.
После этого нужно выполнить комбинированное поглаживание. При этом одну руку нужно перемещать по прямой, а другую – по спирали, вслед за первой. Затем переходите к следующему приему – выжиманию. Интенсивность давления на мышцы бедер зависит от их состояния: для недостаточно развитых мышц или при болевых ощущениях поперечное выжимание лучше проделать одной рукой . Если же они сильные и здоровые, можно применять отягощениеДля выполнения выжимания кисть руки можно располагать как поперек, так и вдоль бедра. В первом случае внутреннюю поверхность левого бедра нужно массировать левой рукой, а наружную – правой. При расположении рук вдоль бедра их нужно поменять местами. Давление на кожу производится основанием большого пальца и ладони, пальцы должны быть сомкнуты.
Затем следует выполнить растирание наружных поверхностей бедер гребнями сжатых пальцев. Существует несколько видов этого приема: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание. Все это нужно выполнять на наружной поверхности бедер одной рукой, после чего произвести кругообразное и прямолинейное растирание обеими руками с отягощением.
Следующий этап самомассажа – разминание. С помощью этого приема производят массаж как поверхностных, так и глубоко лежащих мышц. Сначала нужно выполнить ординарное разминание передней, внутренней и внешней поверхностей бедра . Для этого обхватите мышцу распрямленными пальцами, сожмите и произведите вращательные движения, плавно перемещая руку, чтобы захватить новый участок мышц.
После разминания нужно применить прием, называемый «двойной гриф». Техника его выполнения аналогична ординарному разминанию, но выполняется он с отягощением. Для этого 4 пальца свободной руки накладываются на 4 пальца рабочей. Большие пальцы также лежат друг на друге .


Полезные ссылки